Setiap orang punya masalah, baik itu masalah dalam rumah tangga, pekerjaan, pertemanan maupun remaja yang sedang stres masalah percintaan. Ada orang yang bisa mengatasi masalah tersebut, namun ada juga yang sebaliknya sehingga mengalami stres.
1. Relaksasi
Stres adalah ketegangan atau kekacauan mental dan emosional. Teknik relaksasi bermanfaat untuk mengurangi ketegangan mental dan emosional tersebut.
Teknik relaksasi yang dapat Anda coba antara lain:
a) Bernafas dalam-dalam – Tarik nafas Anda dalam-dalam lalu sambil menurunkan bahu keluarkan nafas tersebut perlahan-lahan dari mulut Anda. Ulangi teknik ini 10-20 kali.
b) Mendengarkan musik – Putar lagu dengan tempo tenang atau lagu favorit Anda.
c) Memijat diri sendiri – Lakukan pijatan ringan pada bahu, leher, dan jari-jari tangan Anda.
d) Meditasi – Duduk bersila, tutup mata Anda, dan fokuskan pikiran Anda pada hal-hal yang membuat Anda rileks
2. Minum air putih yang cukup
Saat Anda stres, Anda sering lupa minum air putih, bukan? Nah, menurut berbagai penelitian, kekurangan carian tubuh setengah liter saja dari kebutuhan air setiap hari (yaitu 2 liter) dapat meningkatkan kadar kortisol.
3. Tidur malam yang cukup
Stres biasanya membuat Anda berpikir segala macam. Akibatnya, otak Anda menjadi lelah. Untuk itu, Anda butuh istirahat yang cukup (7-8 jam) setiap harinya. Istirahat terbaik adalah dengan tidur.
Namun, orang yang stres akan sulit tidur malam. Trik yang dapat Anda lakukan adalah:
- Menjauhkan telepon seluler
- Mematikan lampu kamar tidur
- Hindari merokok dan minum kopi pada malam hari
4. Olahraga
Olahraga dapat menjadi penghilang stres yang manjur. Mengapa? Selain melupakan sejenak masalah yang sedang dialami, saat olahraga tubuh Anda akan melepaskan hormon endorfin yang menimbulkan rasa bahagia.
Olahraga apa yang mesti dilakukan? Sebaiknya olahraga yang menjadi favorit Anda.
5. Konsumsi makanan penghilang stres
Cara menghilangkan stres yang lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan penghilang stres. Jenis makanan ini antara lain:
- Salmon – kaya akan omega 3 yang mampu mengurangi hormon kortisol.
- Blueberry – mengandung antioksidan dan fitonutrien yang berfungsi melawan radikal bebas yang berkaitan dengan stres.
- Oatmeal – memiliki karbohidrat kompleks yang dapat membantu otak Anda memproduksi serotoninyaitu neurotransmitter yang berkontribusi pada perasaan bahagia.
- Sayuran berdaun hijau (misalnya sawi dan bayam) – kaya akan folat. Folat ini akan menghasilkan dopamin, senyawa kimia yang merangsang rasa bahagia di otak Anda.
6. Curhat kepada teman dekat
Punya teman dekat atau pasangan? Bagus! Ceritakan masalah (curhat) yang membuat Anda stres kepada dia. Jangan malu atau ragu, toh dia teman dekat Anda.
Dengan curhat kepada dia, Anda akan merasa plong. Dengan demikian, beban pikiran Anda dapat berkurang.
7. Cari tahu penyebab stres dan hilangkan penyebab tersebut
Cara yang mungkin terbaik menghilangkan stres adalah dengan mencari tahu penyebab Anda stres. Setelah itu, cari solusi untuk menghilangkan penyebab tersebut.
Itulah 7 cara menghilangkan stres dengan cepat. Silakan Anda coba terlebih dahulu satu atau lebih cara tersebut. Jika tidak berhasil atau rasa stres membuat Anda ingin melakukan hal-hal tidak wajar seperti berteriak-teriak atau ingin bunuh diri, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau psikolog terdekat.
makasii lumayan buat yg sering stress kyak aku :v
BalasHapusThanks infonya. Saya juga punya referensi nih cara ampuh untuk mengatasi stres pas akhir pekan. Yuk cek di sini: Atasi stres saat akhir pekan
BalasHapus